Perubahan Gaya Hidup Untuk Osteoarthritis

Perubahan Gaya Hidup Untuk Osteoarthritis -, Jika Anda memiliki osteoarthritis, makan baik, kehilangan berat badan dan menjaga aktif dapat membantu Anda merasa lebih baik, menjaga mobilitas dan meningkatkan kesehatan Anda.

Baca Juga : Symic Biomedis Memilih Calon Klinis Osteoartritis

Cara makan baik jika Anda memiliki osteoarthritis

Makan makanan Mediterania yang merupakan pilihan yang sehat dalam banyak cara. Pastikan bahwa makanan yang terdiri dari banyak buah dan sayuran, (setidaknya lima porsi sehari), daging, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Tepung seluruh makan karbohidrat, seperti roti dan pasta dapat membentuk dasar yang bagus bagi makanan Anda.

Ketika Anda memilih buah dan sayuran meliputi berbagai sehingga Anda mendapatkan banyak vitamin yang berbeda sebanyak yang Anda bisa.

Berminyak ikan seperti tuna salmon dan segar sangat penting juga, saat menambahkan omega-3 asam lemak untuk diet Anda, yang dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung.

Menurut Arthritis Research UK, diet yang baik dapat membantu melindungi Anda melawan beberapa efek samping dari beberapa obat yang diresepkan untuk orang dengan arthritis (meskipun tidak selalu Osteoartritis).

Jika Anda memiliki osteoarthritis kelebihan dapat mempengaruhi Anda setiap hari.

Hal ini karena ketika Anda membawa terlalu banyak berat badan meningkatkan ketegangan pada persendian seperti punggung, lutut, pinggul, kaki dan pergelangan kaki.

Ketika Anda berjalan tekanan di lutut adalah lima sampai enam kali berat badan Anda.

Kehilangan bahkan sejumlah kecil berat dapat membuat perbedaan besar bagi tingkat rasa sakit Anda dan kemampuan Anda untuk membawa pada kehidupan normal.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, bekerja keluar jenis program penurunan berat badan akan bekerja untuk Anda.

Memotong biskuit, kue, kue, dan makanan berkalori tinggi lainnya, menghitung kalori, atau hanya memiliki porsi yang lebih kecil pada waktu makan semua bisa membantu dengan berat badan.

Latihan dan Osteoartritis

Jika Anda sendi menyakiti Anda mungkin tidak merasa seperti melakukan latihan, tetapi sangat penting.

Berjalan, berenang, latihan apapun yang Anda dapat mengelola, membantu untuk menjaga sendi kenyal, memperkuat otot-otot Anda dan benar-benar mengurangi sakit Anda merasa.

Idealnya, kita harus semua lakukan 30 menit latihan lima kali seminggu. Dan itu harus latihan yang membuat kita sedikit kehabisan napas-yang adalah cara mudah untuk mengetahui apakah Anda melakukan cukup.

Jika Anda belum dilaksanakan untuk sementara mulai lembut dan meningkatkan jumlah waktu dan usaha yang Anda masukkan ke dalam perlahan-lahan.

Hanya lima sampai 10 menit latihan setiap hari akan membantu Anda memulai, dan Anda dapat membangun dari sana, dengan melakukan salah satu atau dua lima-untuk-10 menit sesi di keesokan harinya.

Cobalah untuk tidak berlebihan. Mulai dengan lembut dan perlahan-lahan membangun. Anda tidak mungkin dapat berolahraga setiap hari ketika Anda mulai, tapi itu tidak masalah, selama Anda terus.

Manfaat berolahraga Sepadan dengan waktu dan usaha-otot yang lebih kuat, lebih mobile sendi, kuat tulang, hati yang sehat dan Anda kehilangan berat badan juga.

Mengapa tidur yang lebih baik dapat membantu

Pola tidur miskin dapat membuat perbedaan besar dengan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda memiliki pola tidur terganggu selama beberapa waktu dapat menyebabkan kecemasan atau depresi.

Kurang tidur atau tidur bisa mungkin membuat Anda lebih menyadari rasa sakit atau meningkatkan tingkat rasa sakit Anda.

Arthritis dapat mempengaruhi tidur sebagai kondisi menyebabkan rasa sakit. Jadi itu mungkin berarti bahwa Anda kaku sementara di tempat tidur atau jika Anda tetap bergerak dalam satu posisi terlalu lama.

Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan tidur Anda namun.

Mengembangkan rutin tidur-pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan menghindari stimulan seperti TV (tidak memiliki satu di kamar tidur Anda), dan makan malam akhir
Memiliki mandi hangat sebelum Anda pergi tidur, untuk membantu sendi kaku kemudahan
Berpikir tentang perubahan kasur Anda jika hal ini telah menjadi usang dan kental
Pastikan bantal Anda mendukung kepala dan leher

Bicaralah dengan dokter atau spesialis tentang obat penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi perawatan.

Obat penghilang rasa sakit bisa menyingkirkan ketidaknyamanan lama cukup bagi Anda untuk mendapatkan tidur.

Beberapa obat antidepresan, seperti amitriptyline dapat efektif obat penghilang rasa sakit dan digunakan sebagai pengobatan jangka panjang untuk sakit kronis. Jika Anda mengambil beberapa jam sebelum tidur mereka dapat membantu Anda tertidur.

Ada cara lain untuk membantu Anda turun untuk tidur-terapi perilaku kognitif (CBT), dan relaksasi dan citra pelatihan adalah cara yang bebas narkoba untuk membantu tidur.

Itulah sekilas ulasan yang dapat saya sampaikan untuk artikel kesehatan yang lainya atau untuk mengobati masalah osteoarthritis pada anda bisa langsun kunjungi obat herbal osteoarthritis

Updated: December 10, 2015 — 1:18 am

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *